Fietsen draait niet alleen om kracht in je benen, maar ook om stabiliteit en balans. De Single-Leg Squat is een goede oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht in je quadriceps, hamstrings, bilspieren en tegelijkertijd je stabilisatiespieren versterkt. Hoe het precies in z’n werk gaat leggen we je graag uit. 

Beginpositie

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Til één voet van de grond en strek het voor je uit, terwijl je het andere been iets buigt bij de knie.

Neerwaartse beweging

1. Buig langzaam je gebogen knie en zak langzaam naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten.
2. Houd je rug recht en je bovenlichaam stabiel terwijl je naar beneden gaat.

Laagste punt

1. Ga zo ver mogelijk naar beneden terwijl je je balans en stabiliteit behoudt.
2. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen gaat en je hiel op de grond blijft.

Opwaartse beweging

1. Duw jezelf krachtig omhoog vanuit je hiel en strek je been volledig terwijl je terugkeert naar de startpositie.
2. Span je bilspieren en quadriceps aan terwijl je omhoog beweegt.

Herhalingen

1. Voer 8-12 reps uit aan één kant voordat je van been wisselt.
2. Probeer 2-3 sets te doen, afhankelijk van je kracht en conditie.

Wat zijn nou de voordelen van de single-leg squats?

Deze oefening versterkt niet alleen je beenspieren, maar verbetert ook de stabiliteit van je knieën, enkels en heupen, wat essentieel is om blessures te voorkomen.
Daarnaast helpt het bij het verbeteren van je balans en coördinatie, waardoor je een soepelere en efficiëntere fietsbeweging krijgt.
Door regelmatig deze oefening te doen, bouw je kracht op die je kunt gebruiken tijdens het trappen en klimmen, waardoor je fietsprestaties verbeteren en je sneller en sterker wordt op de fiets. 

Laat ons weten wat jouw favoriete leg workout is!